力天朗瑪體育教你如何徒步露營(yíng)
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一、首先介紹徒步露營(yíng)裝備及必帶用品：

作為初級(jí)愛(ài)好者你所需要的基本裝備用品大致為：

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帳篷、睡袋、背包、防潮墊、生火用具、照明用具、野炊用具、專(zhuān)用工具、水和食品、救生箱、戶(hù)外鞋、戶(hù)外服裝防曬品，帽子或墨鏡，以免曬傷、食品、出發(fā)時(shí)每人自備水，以備旅途適當(dāng)補(bǔ)充、自帶零食，半路可充饑等。

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推薦用品：登山杖、毛巾、塑料袋、后備衣物、照相機(jī)、燈、防水袋。

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二、徒步的內(nèi)涵及分類(lèi)：

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（一）徒步：徒步是指在徒步區(qū)域里主要依靠徒步行走完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的步行里程。

（二）根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長(zhǎng)城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類(lèi)徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進(jìn)行。

（三）根據(jù)距離的不同，通常15公里內(nèi)的成為短距離徒步，15～30公里的稱(chēng)為中距離徒步，30公里以上的成為長(zhǎng)距離徒步。

三、徒步行走的基本原理：

（一）徒步行走注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步伐。控制節(jié)奏，按自己的行走節(jié)奏去走，盡量保持勻速。

（二）剛開(kāi)始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預(yù)熱，有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，5-10分鐘后才加快步伐。

（三）行走中從安全角度出發(fā)，隊(duì)員之間應(yīng)該保持一個(gè)合理的距離，一般為2-3米。???

四）在行走中，要養(yǎng)成個(gè)良好習(xí)慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱。

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四、徒步行走要領(lǐng)：

（三）行走重心在上坡時(shí)，應(yīng)在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂，無(wú)論上坡下坡，對(duì)于坡度較大的坡跡，應(yīng)走“之”字形，盡量避免直線(xiàn)上下，這是一種相對(duì)安全的走法。

（四）行走中的休息原則一般是長(zhǎng)短結(jié)合，短多長(zhǎng)少。謹(jǐn)記：休息是主動(dòng)的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡(jiǎn)單。

（五）徒步行走時(shí)，應(yīng)帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。正常的徒步時(shí)間里排尿也應(yīng)該是4小時(shí)/次，可以通過(guò)觀察排解的尿液顏色，了解自己體內(nèi)水分脫失癥狀。

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五、注意事項(xiàng)

◆一個(gè)適合你自己的背包。??????????

◆一雙合腳的、防滑的鞋子。

◆一個(gè)1.5L的水瓶。???????????????

◆一個(gè)辨別方向的指南針。

◆一張徒步路線(xiàn)的地圖。?????????????

◆一瓶高指數(shù)的防曬霜。

◆一個(gè)簡(jiǎn)易必備藥品包。?????????????

◆一頂可以遮陽(yáng)又可保溫的帽子。

◆一把登山杖或一副健行專(zhuān)用手杖。??

◆一件必要時(shí)可以御寒的衣物。

◆一個(gè)體積小、重量輕、營(yíng)養(yǎng)高的食品包。

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六、徒步的好處：

◆增進(jìn)人體器官功能??????????????????

◆強(qiáng)筋健骨??

◆調(diào)節(jié)感情????????????????????????????

◆減輕病情???

◆利于減肥?????????????????????????

◆溫和的運(yùn)動(dòng)

◆接近自然??????????????????????????

◆緩解壓力?

◆結(jié)識(shí)朋友??????????????????????????

◆增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)

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七、野外露營(yíng)的內(nèi)涵及其特點(diǎn)：

■野外露營(yíng)：

就是指在遠(yuǎn)離居民點(diǎn)的山區(qū)、叢林、荒漠、高原、孤島等復(fù)雜地行的區(qū)域，搭建帳篷宿營(yíng)的一種宿營(yíng)方式，也是值得積極提倡的宿營(yíng)方式。

■特點(diǎn)：

首先是最貼近自然，它是在大自然的環(huán)境之下宿營(yíng)，回歸自然貼近自然的一種最簡(jiǎn)單最直接的方式。

??????????其二：它是隨遇而安的家，它占地面積小，搭建方便，只要選好露營(yíng)點(diǎn)之后就可以搭建一個(gè)屬于自己的溫暖小屋。

其三：它是最經(jīng)濟(jì)的住宿方式，當(dāng)然這經(jīng)濟(jì)的代價(jià)就是預(yù)先投資和花費(fèi)力氣背帶了。

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八、野外露營(yíng)點(diǎn)踩點(diǎn)的基本準(zhǔn)則：

▲近水：扎營(yíng)休息必須選擇靠近水源地，如選擇靠近溪流、湖潭、河流邊。但也不能將營(yíng)地扎在河灘上或是溪流邊，一旦下暴雨或上游水庫(kù)放水、山洪暴發(fā)等，就有生命危險(xiǎn)。尤其在雨季及山洪多發(fā)區(qū)。

▲背風(fēng)：在野外扎營(yíng)應(yīng)當(dāng)考慮背風(fēng)問(wèn)題，尤其是在一些山谷、河灘上，應(yīng)要選擇一處背風(fēng)的地方扎營(yíng)。還有注意帳篷門(mén)的朝向不要迎著風(fēng)向。背風(fēng)不僅是考慮露營(yíng)，更適用于用火。

▲遠(yuǎn)崖：扎營(yíng)時(shí)不能將營(yíng)地扎在懸崖下面，一旦山上刮大風(fēng)時(shí)，有可能將石頭等物刮下，造成危險(xiǎn)。

▲近村：營(yíng)地靠近村莊有什么急事可以向村民求救，在沒(méi)有柴禾、蔬菜、糧食等情況時(shí)就更為重要。近村也是近路，方便隊(duì)伍的行動(dòng)、轉(zhuǎn)移。

▲背陰：如果是一個(gè)需要居住兩天以上的營(yíng)地，在好天氣情況下是應(yīng)該選擇一處背陰的地方扎營(yíng)，如在大樹(shù)下面及山的北面，最好是朝照太陽(yáng)，而不是夕照太陽(yáng)。這樣，如果在白天休息，帳篷里就不會(huì)太熱太悶。

▲防獸：建營(yíng)地時(shí)要仔細(xì)觀察營(yíng)地周?chē)欠裼幸矮F的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設(shè)施。要有驅(qū)蚊、蟲(chóng)、蝎藥品和防護(hù)措施。在營(yíng)地周?chē)槿鲂┎菽净?，?huì)非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲(chóng)的侵?jǐn)_。

▲防雷：在雨季或多雷電區(qū)，營(yíng)地絕不能扎在高地上、高樹(shù)下或比較孤立的平地上，那樣是很容易招至雷擊。

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九、野外露營(yíng)時(shí)一般的注意事項(xiàng)是：

●在野外露營(yíng)時(shí)要選擇適當(dāng)?shù)臓I(yíng)地。：

●不要在距山體過(guò)近的地方露營(yíng)，防止雨天落石、洪水

●不要距河邊過(guò)近，以免漲潮沖了帳篷。

●扎營(yíng)前要先將地面的碎石及尖利的荊棘清理干凈，以免刺破帳篷或睡得不舒適。

●不要在斜坡上扎營(yíng)，帳篷門(mén)要面向背風(fēng)的一面，帳篷要遠(yuǎn)離有滾石的山坡。

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十、營(yíng)地的建設(shè)：

營(yíng)地選擇好后即開(kāi)始建設(shè)營(yíng)地，尤其是有一定規(guī)模的野外露營(yíng)地。整個(gè)營(yíng)地的建設(shè)尤為重要，通常分為以下一些步驟：

◆平整地面。扎帳篷前，應(yīng)該先將選好的營(yíng)地打掃干凈，清除石塊、矮灌木等各種不平整、帶刺、帶尖物的任何東西，不平的地方可用土或草等物填平。

◆布置帳篷露營(yíng)區(qū)時(shí)，應(yīng)該注意：所有帳篷應(yīng)是一個(gè)朝向，即帳篷門(mén)都向一個(gè)方向開(kāi)、并排布置；帳篷之間應(yīng)保持不少于1米的間距，在沒(méi)有必要的情況下盡量不系帳篷的抗風(fēng)繩，以免絆倒人；必要時(shí)可以在帳篷區(qū)外用石灰、焦油等刺激性物質(zhì)圍帳篷畫(huà)一道圈，設(shè)置警戒線(xiàn)，避免蟲(chóng)蛇等爬行動(dòng)物的侵入。

◆而在布置其他幾個(gè)分區(qū)時(shí)，應(yīng)該注意，用水區(qū)應(yīng)在溪流及其河流上分上下兩段，上段為食用飲水區(qū)，下段為生活用水區(qū)。

◆就餐區(qū)應(yīng)緊挨用火區(qū)，以便燒飯做菜及就餐，這個(gè)區(qū)域要與帳篷區(qū)有一定的距離，以防火星被風(fēng)吹起而燒著帳篷。燒飯的地方最好選擇有土坎、石坎的地方，以便挖灶建灶，拾來(lái)的柴火應(yīng)當(dāng)堆放在活動(dòng)區(qū)外或上風(fēng)口處。

◆建設(shè)取水區(qū)：用水、取水一般都在水源處洗用水與食用水應(yīng)該分開(kāi)。如果是流動(dòng)水，那么食用水在上游處，生活用水應(yīng)該在下游處。

◆建設(shè)衛(wèi)生區(qū)：衛(wèi)生區(qū)即是隊(duì)員們解手方便的地方，如果只是住宿一個(gè)晚上，可以不必專(zhuān)門(mén)挖建茅坑可以指定一下男女方便出就可以。如果人數(shù)多而且住宿的天數(shù)在兩天以上，就應(yīng)該挖建茅坑，臨時(shí)廁所如果建設(shè)在樹(shù)林密集的地方，就不用拉圍簾。

◆活動(dòng)及娛樂(lè)區(qū)應(yīng)在就餐區(qū)的下風(fēng)口處，以防活動(dòng)的灰塵污染餐具等物，并距離帳篷區(qū)應(yīng)在15～20米，以減少對(duì)早睡同伴的影響，同時(shí)注意清理場(chǎng)地里絆腳、碰頭的東西，以免發(fā)生意外事故。

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十一、帳篷的搭建：

帳篷有各種不同的種類(lèi)，同時(shí)，也有不同的制作、搭配設(shè)計(jì)和組合方式，下面我們以普通帳篷的搭法為列進(jìn)行講解：

（一）清理地面
選擇好搭建地點(diǎn)后，首先要進(jìn)行地面清理，移走所有的石頭、木頭、樹(shù)根，使地面平整

（二）撐帳篷
在清理好的地面上把內(nèi)帳攤開(kāi)(大風(fēng)天要用石頭、木頭壓住)，把折疊的帳桿取出來(lái)，對(duì)接好,一節(jié)節(jié)拉直，接成一根長(zhǎng)桿，把連接好的帳篷桿兒穿進(jìn)所有的布套(環(huán))里，先把帳篷桿固定在內(nèi)帳一側(cè)的底腳上(底腳上有插桿，可以插進(jìn)帳篷桿里)，然后把帳篷桿向上隆起，內(nèi)帳也隨之被撐起，再把帳篷桿的另一端固定在另一側(cè)的底腳上。內(nèi)帳撐好后，蓋上外帳，拴好拉線(xiàn)固定，最后檢查內(nèi)、外帳之間的距離，不要使它們貼在一起，這樣會(huì)影響保暖和防雨效果。很多帳篷的開(kāi)口處都設(shè)有防雨篷(門(mén)篷)，別忘了也撐起來(lái)。

（三）帳篷的固定方法
有的帳篷在四腳(或六腳)下面設(shè)計(jì)有金屬環(huán)，可以用地釘固定在地面上，如果地面很硬，可以找一塊石頭釘下地釘。

（四）補(bǔ)充:外帳上還有一些繩子，是用來(lái)加固帳篷的，沒(méi)有大風(fēng)一般可以不拉，不放心最好拉上，也用地釘，幾根繩子用力均勻地拉好

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十二、?搭建帳篷的注意事項(xiàng)：

●帳篷的入口要背風(fēng)，帳篷要遠(yuǎn)離有滾石的山坡。

●雨天不要在大樹(shù)下扎營(yíng)，防止遭雷擊。

●不要距河邊過(guò)近，以免漲潮沖了帳篷。
●為避免下雨時(shí)帳篷被淹，應(yīng)在篷頂邊線(xiàn)正下方挖一條排水溝。
●帳篷四角要用大石頭壓住。
●帳篷內(nèi)應(yīng)保持空氣流通，在帳篷內(nèi)做飯要防止著火。
●晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗，帳篷是否固定結(jié)實(shí)了。

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十三、總結(jié)：

野外徒步露營(yíng)也是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)生活方式中最為典型和最為普遍的一種，也是一種休閑活動(dòng)。，徒步露營(yíng)，通常是指露營(yíng)者有目的在有組織的情況下或單獨(dú)的攜帶帳篷的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行徒步一段里程到達(dá)終點(diǎn)之后在野外搭建帳篷露營(yíng)、野炊、度過(guò)一個(gè)或者多個(gè)夜晚。露營(yíng)通常和其他活動(dòng)聯(lián)系，如開(kāi)展拓展活動(dòng)徒步、釣魚(yú)或者游泳等，在自然環(huán)境下度過(guò)愉快的時(shí)光，學(xué)習(xí)各種野外生活技能；在自然的環(huán)境下，人的身心得到愉悅放松，提高人們的工作效率，使人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。所以我們大家應(yīng)該帶上自己帳篷積極的參與徒步露營(yíng)的活動(dòng)中來(lái)，讓我們遠(yuǎn)離城市的喧囂，去感受大自然的真情！感受大自然的寧?kù)o與祥和！